如何改掉坏习惯，改变行为
旧习惯很难改掉，新习惯很难养成. 但有了这六个基本步骤，你就可以养成新的、健康的习惯.
你能重新训练你的大脑吗?
迈克列了一张单子:
- 做一个健康的零食.
- 去健身房.
- 不要把线上电子游戏飞禽走兽浪费在手机上.
- 读一本经典小说.
- 管教雷克斯.
仅仅24小时后，迈克一边嚼着芹菜，一边读着他最喜欢的经典小说. 在跑步机上跑了一个小时后，他的腿酸了, 而雷克斯则耐心地在后门等着出去……
你相信吗?? 可能不是.
事实上，迈克躺在沙发上，一只手拿着一包薯片，另一只手在玩手机. 没打开的运动包和他那本经典小说放在地板上，雷克斯又把它弄脏了.
这更合理，对吧? 我们都知道习惯不会在一夜之间改变——对于简单的狗狗和大脑发达的人类来说都是如此. 但研究表明，就像雷克斯可以学会，他应该在外面上厕所，而不是在迈克的运动包上, 你可以重新连接你的大脑来改变你的习惯. 我们人类只是需要一种比一些款待和“好孩子”更微妙的方法来改变我们的方式.
以下是迈克(和你)如何更好地理解习惯是如何形成的，以及如何用好习惯取代坏习惯的方法.
改变习惯的6个步骤
- 识别信号.
必须有什么东西触发一个习惯，而暗示可以是任何东西. 也许压力让你渴望巧克力, 或者是闹钟的声音触发你按下贪睡按钮. 识别线索可以帮助你了解是什么让你的习惯发生变化. - 破坏.
一旦你知道了这些线索，你就可以改掉坏习惯了. 如果闹钟提示你每天早上按止闹键, 把闹钟放在房间的另一边. 在地板上长途跋涉可能会破坏你打盹的习惯.
- 取代.
研究表明，用好的行为取代坏的行为比单独停止坏的行为更有效. 新的行为“干扰”了旧的习惯，阻止你的大脑进入自动驾驶模式. 每当你的大脑想到“饼干”时，就决定吃水果，这是一种积极的行为，取代了消极的习惯. - 保持简单.
通常很难改变一个习惯，因为这种行为已经变得容易和自动. 事实恰恰相反, 新的行为可能很难，因为你的大脑基底神经节, “自动驾驶”部分, 还没有接管这种行为. 简化新的行为可以帮助你将它们融入你的自动驾驶程序中. - 想长期.
习惯的形成往往是因为它们满足了短期的冲动, 咀嚼指甲的方式可能会立即使你的神经平静下来. 但短期的欲望往往会带来长期的后果, 比如肮脏, 分裂, 被手指. 在尝试改变一些习惯的同时着眼于长期，这将帮助你记住为什么你在努力. - 坚持.
研究表明，你之前做过的事情是你下一步要做什么的一个强有力的指标. 这意味着已经形成的习惯很难打破. 但是如果你坚持下去，你的新行为也会变成习惯. 坚持是有效的——一开始早上5点起床可能会很痛苦.m. 对于慢跑来说，但很快它就会成为你的第二天性.
让我们再来看看迈克. 带着这些建议，他又试了一次. 这一次, he tossed the chips 和 replaced them with veggies; when his brain craved salty, 炸土豆, 它找到了胡萝卜. 当他想花太多线上电子游戏飞禽走兽在手机上时，他向自己保证, 他会拿起一本书来打断这种冲动.
最后, 迈克把他的健身包放在车里，这样他就不会再忘记了——这是养成午餐线上电子游戏飞禽走兽在跑步机上锻炼15分钟习惯的第一步. (不要担心雷克斯——事实证明他的如厕问题根本不是一个坏习惯, 但这是为了引起一个玩忽职守的主人的注意，因为他玩手机玩得太多了. 这个问题自己解决了.)
So, 习惯是可以改变的, 花点线上电子游戏飞禽走兽和精力, 健康的行为习惯可以成为第二天性. 现在开始吧，这样你就能永远健康!
